Έχεις νιώσει ποτέ ξαφνικά την καρδιά σου να χτυπάει σαν τύμπανο, τα χέρια να μουδιάζουν και τον αέρα να μη φτάνει στους πνεύμονες; Αν ναι, ίσως να έχεις βιώσει μια κρίση πανικού.
Αλλά τι ακριβώς είναι αυτό που ονομάζουμε "κρίση πανικού"; Και πώς μπορείς να την ξεχωρίσεις από άλλες καταστάσεις, όπως άγχος, ταχυκαρδία ή ακόμη και μια καρδιακή προσβολή; Ας δούμε μαζί τι πραγματικά συμβαίνει.
❓ Τι είναι η κρίση πανικού;
Η κρίση πανικού είναι ένα αιφνίδιο επεισόδιο έντονου φόβου ή δυσφορίας, το οποίο κορυφώνεται μέσα σε λίγα λεπτά και συνοδεύεται από σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα. Συνήθως εμφανίζεται χωρίς προειδοποίηση και μπορεί να επαναλαμβάνεται περιοδικά.
👉 Παρόλο που μοιάζει επικίνδυνη, δεν είναι απειλητική για τη ζωή.
⚠️ Συχνά συμπτώματα κρίσης πανικού
- Έντονη ταχυκαρδία ή αίσθημα παλμών
- Δύσπνοια ή αίσθηση ότι “δεν φτάνει ο αέρας”
- Τρέμουλο ή εφίδρωση
- Αίσθηση αστάθειας ή ζάλης
- Πόνος στο στήθος
- Μούδιασμα στα άκρα
- Φόβος ότι θα πεθάνεις ή θα χάσεις τον έλεγχο
- Αποπροσωποποίηση – αίσθηση ότι είσαι εκτός σώματος
🧬 Τι την προκαλεί;
Η κρίση πανικού είναι η υπεραντίδραση του νευρικού συστήματος. Ο εγκέφαλος ενεργοποιεί τον συναγερμό κινδύνου, ακόμα και χωρίς πραγματική απειλή. Συχνές αιτίες περιλαμβάνουν:
- Συσσωρευμένο άγχος
- Τραυματική εμπειρία
- Ορμονικές διαταραχές ή υπερκόπωση
- Ξαφνικές αλλαγές ζωής
- Σε ορισμένες περιπτώσεις, καμία εμφανής αιτία
🧘♀️ Τι να κάνεις όταν σου συμβεί
- Αναγνώρισε ότι είναι κρίση πανικού και όχι κάτι απειλητικό.
- Εστίασε στην αναπνοή σου – αργή, σταθερή, βαθιά.
- Βρες κάτι σταθερό να κοιτάς ή να αγγίζεις.
- Μην προσπαθήσεις να την “σταματήσεις” – άφησέ την να κορυφωθεί και να περάσει.
- Κατέγραψε την εμπειρία σου – πότε, πού, τι ένιωσες.
📓 Ημερολόγιο κρίσεων = Κατανόηση = Ήρεμη επόμενη φορά
Η καταγραφή της εμπειρίας σου σε εφαρμογή όπως το Euzin μπορεί να σε βοηθήσει να εντοπίσεις μοτίβα, να νιώσεις ασφαλής και να κατανοήσεις το σώμα και τις αντιδράσεις σου καλύτερα.
💬 Τελική σκέψη
Η κρίση πανικού δεν σε ορίζει. Είσαι πολύ περισσότερα από έναν στιγμιαίο φόβο. Με εργαλεία, υποστήριξη και συνειδητότητα, μπορείς να μάθεις να ζεις χωρίς τον πανικό να ελέγχει την καθημερινότητά σου.
Euzin.app
Η καθημερινότητά σου, όπως της αξίζει.
